10 mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng theo thực đơn cứng nhắc

Quyết định giảm cân và luyện tập để có thân hình thon gọn là một thành công ban đầu, nhưng nếu ép bản thân vào chế độ ăn uống cứng nhắc hoặc tập luyện quá sức, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc. Thay vì đi theo lối mòn của người khác, hãy tạo nên câu chuyện giảm cân riêng cho mình. Quan trọng là bạn cần lưu ý những điểm mấu chốt để thay đổi mà không cảm thấy gò bó. Những thói quen phù hợp với cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn không lãng phí thời gian. Dưới đây là 10 gợi ý giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần chế độ ăn uống hay tập luyện cứng nhắc. Một trong số đó là uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để hỗ trợ giảm cân.

Nước có tác dụng ức chế cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no hơn và hạn chế ăn uống. Uống một cốc nước 30 phút trước bữa ăn cũng tốt cho tiêu hóa.

Sử dụng bát hoặc đĩa nhỏ hơn để không nạp quá nhiều thức ăn và giữ cho khẩu phần ăn ổn định.

Cắt giảm lượng đường nhân tạo là cách hiệu quả để giảm cân. Thay vì đồ ngọt, hãy chọn trái cây hoặc nước detox từ hoa quả để thỏa mãn cơn thèm.

4. Chuẩn bị bữa ăn: Tìm hiểu các thực đơn đơn giản và điều chỉnh chúng theo sở thích của bạn.

5. Tập trung vào ăn uống: Tránh xem TV hay dùng điện thoại khi ăn, vì điều này có thể làm bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và dễ tăng cân. Hãy ăn ở nơi không bị xao nhãng.

6. Tránh ngồi hoặc nằm sau bữa ăn: Nằm ngay sau khi ăn có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Thay vào đó, hãy rửa bát hoặc đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa.

7. Tập thể dục: Không cần phải theo chế độ cứng nhắc, nhưng việc tập luyện giúp đốt mỡ thừa, giảm cân và duy trì sức khỏe.

Chỉ cần tập với cường độ vừa phải.

8. Đặt mục tiêu cụ thể: Thay vì chỉ tập trung vào cân nặng, hãy đặt mục tiêu thực tế như mặc vừa chiếc quần jean cũ. Điều này giúp tăng động lực giảm cân, vì có thể bạn đã thấy sự thay đổi về hình dáng dù cân nặng chưa giảm.

9. Giảm cân cùng bạn bè: Đi cùng một người bạn sẽ giúp bạn có động lực và không dễ bỏ cuộc.

10. Cần có ngày nghỉ: Đừng từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích, vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy áp lực và dễ buông thả.

Hãy cho mình một ngày nghỉ, "lừa dối" chế độ ăn kiêng để thưởng thức món ăn vặt yêu thích, nhưng đừng ăn quá nhiều nhé! (Nguồn: GirlStyle)

Source: https://afamily.vn/khong-can-an-kieng-theo-thuc-don-cung-nhac-day-la-10-tips-don-gian-va-hieu-qua-de-ban-an-binh-thuong-ma-van-giam-duoc-can-20200501113850623.chn